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减肥增肌只要7秒就够 何必流更多的汗

发布时间:2015-06-24 16:18 来源:爱美网 作者:注意

  很多人都会觉得减肥很辛苦,既花体力又花时间。日本中京大学汤浅景元教授研究的“7秒瘦身法”得到广大群众欢迎。他提出:只需用力7秒钟,便可增强肌肉力量、提臀 瘦腿,轻松、有效、随时随地提高身体代谢,形成易瘦体质。你也赶快过来试试吧!

减肥增肌只要7秒就够 何必流更多的汗

  日本中京大学汤浅景元教授说:“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动 这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内,所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

  一、收紧松弛臀部,提升臀部线条

减肥增肌只要7秒就够 何必流更多的汗

  动作1:消除臀部和大腿赘肉

  挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

减肥增肌只要7秒就够 何必流更多的汗

  注意

  不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。

  在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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  动作2:在办公室也能做的提臀体操

  坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

  注意

  双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。

  在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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  动作3:收紧臀部肌肉

  四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

减肥增肌只要7秒就够 何必流更多的汗

  注意

  在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。

  在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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  动作4:提升臀部线条

  仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。

  注意

  腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

  在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

  二、瘦大腿

减肥增肌只要7秒就够 何必流更多的汗

  动作1:收紧大腿外侧肌肉

  坐在椅子上,双腿并拢,把毛巾从大腿下面绕上来,交叉,双手抓住毛巾两端,用力向两边拉紧毛巾,同时,就像要把大腿分开一样,大腿向两边用力,保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。

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  注意

  抓住毛巾的双手和大腿同时用力。

  在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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  动作2:坐着塑造腿形

  坐在椅子上,伸直双腿,毛巾绕过脚掌,双手抓住毛巾两端,伸直手臂,向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。

减肥增肌只要7秒就够 何必流更多的汗

  注意

  举高双脚来做该动作的话,效果更佳。

  在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

减肥增肌只要7秒就够 何必流更多的汗

  动作3:抬高双腿,塑形大腿

  仰面朝上躺在地板上,双腿交叉,向上抬高,脚掌向着天花板,双腿用力相互挤压,使双脚紧紧相靠,保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。

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  注意

  把力量集中到大腿上。

  在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

【责任编辑:袁瑞】
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